[...] Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) Przy nie do końca dopracowanej diecie i odżywkach (białko,ZMA,tauryna,kreatyna) Przybrałem ok 5kg masy. Teraz [...]
[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10/12/14/16 -ściąganie linek z dolnego wyciągu 4s 10/12/14/16 -unoszenie talerza 4s 10/12/14/16 -rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -pompki szwedzkie 4s 10/12/14/16 -ściąganie wyciągu jednorącz 4s 10/12/14/16 -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4s 10/12/14/16 -wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s [...]
[...] bądz przedramie Środa. bierznia 10-15min Klatka skośna w doł 10x3 zwykła ławeczka 10x3 hantle wyciskanie jakby w krztałcie trojkąta 10x3 rozpiętki 10x3 Triceps. szwedzkie pompki robie tyle ile moge 3 serie wiec 6-8 sciaganie w doł 10x3 sciaganie linki ktora jest za mna 10x3 i rózne inne położenie staram sie robic 3-4 urządzenia Piątek. Plecy [...]
[...] maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na lawce w lekkim skosie glowa w gorze - seria łaczona z rozpietkami - 4 serie staly ciezar pompki 2 serie max biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac- lokcie z tyłu progresja4 serie uginanie ramion stojac ze sztangielkami uchwytem mlotkowym staly ciezar [...]
Witam po dość długiej przerwie Przerwa była spowodowana chorobą (grypa), później były problemy z motywacją do ćwiczeń, ale teraz wracam i myśle, że już nie zabraknie mi chęci do treningu. Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych [...]
[...] supinacją nadgarstków x2 6.(triceps) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia x2 Dzień C 1.(nogi) przysiad plie x3 2..(plecy) wiosłowanie hantlą x3 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 4.(barki) wyciskanie żołnierskie x2 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym x2 6.(triceps) odwrotne pompki x2
Skopiowałem z jakiegos tematu ten plan dobry bedzie? cel masa zwiekszenie rozmiarów miesni. i robic to ABA czy jak ? i cos mysle ze mało cwiczen na klatke i biceps a na tych dwóch mi najbardziej zalezy. fajnie jakby ktos sie ciekawie wypisał ;) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 [...]
[...] mięśni lecz na pewno z czasem wejdą w kanon mojego treningu narazie staram się znaleść sposób na masę. Piątek : Aeroby Naparzanie w worek ok. 30-40 minut (w między czasie pompki i inne ćwiczenia) Sobota : Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(progresja):4 serie (8-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
witam wczoraj robilem wyczerupjacy trening bicepsow, dzis wstaje rano i nic :o zero zakwasow, wydaje mi sie ze cos jest nie tak moze za malo je skatowalem? przegladalem archiwum ale nic szczegolnego sie nie dowiedzialem oto jak wyglada moj CALY trening: PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 [...]
[...] Jak w prosty sposób wyrzeźbić brzuch i klatę. Nie oczekuję jakiś wspaniałych rezultatów. Poprostu potrzebuję ładnie wyglądający brzuszek i klatę. 2. Jak zrobić biceps. Skoro pompki tragicznie mi wychodzą to pozostają jedynie hantle. Pytanie jest takie jakie wybrać obciążenie i jakie ćwiczenia. Jak teraz na klatę wyciskam 40 (no comment) to [...]
[...] jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 3s. Szrugsy hantlami 2s. sztanga z przodu 2s. Piatek: biceps triceps biceps hantle stojac 4s. modlitewnik sztanga 3s. hantel na kolanie 3s. triceps: pompki w podporze 3s. wyciskanie francuskie hantla 3s. sciaganie linek gornego wyciagu 3s. Do tego tez dochodzi 3x w tygodniu bieganie po 45 min kazda sesja. Płeć : Mężczyzna [...]
Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]
Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]
Witam,mam proźbę po 4 miesięcznej przerwie chciałem wrócic do treningów cel masa mięśniowa, Dokupiłem sobie wyciągi drązki poręcze i chciał bym wykorzystać ten sprzęt przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem dostosowany plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu [...]
Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]
[...] martwy ciąg (3) wiosłowanie sztangą (3) RAMIONA wyciskanie sztangi (3) unoszenie w przód sztangi (2) BICEPS uginanie sztangielki z supinacją (2) TRICEPS pompki w podporze tyłem (2) NOGI przysiady (3) wspięcia na palce (2) BRZUCH skłony boczne (2) skłony na ławce rzymskiej (2) skłony z przyciąganiem kolan [...]
Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]
ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]
prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
